Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα. Για κάποιο λόγο, αναμένεται απώλεια βάρους 1 κιλού την ημέρα, αλλά φαίνεται μη ρεαλιστική. Είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε βάρος με αυτόν τον ρυθμό ή είναι απλώς μια φάρσα;
Μπορεί κανείς να πει αμέσως ότι είναι πολύ πιθανό να χάσετε 7 κιλά σε 7 ημέρες. Στοιχεία μπορούν να βρεθούν σε αναλύσεις της σωματικής σύστασης αθλητών υπερμαραθωνίου - εκείνων των δρομέων που δεν τρέχουν έναν απλό μαραθώνιο 42 χιλιομέτρων, αλλά κινούνται στη διαδρομή στη μέγιστη απόσταση για 6-7 ημέρες.
Σε ειδική τηλεοπτική μελέτη, ο αθλητής έχασε 3, 6 κιλά καθαρού λίπους σε μόλις τρεις ημέρες αργού τρεξίματος στη διαδρομή (με διαλείμματα για ξεκούραση, φαγητό και ύπνο). Επομένως, σε 6-7 ημέρες, με σωστή διατροφή, θα χάσει ακριβώς τα απαιτούμενα 7 κιλά. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο γιατί συμβαίνει αυτή η απώλεια υπερβολικού λίπους.
Πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα
Ο κύριος παράγοντας που επηρεάζει τη μείωση του σωματικού βάρους είναι η κατανάλωση ενέργειας του ανθρώπινου σώματος. Το σώμα μας χρειάζεται ενέργεια κάθε δευτερόλεπτο της ύπαρξής του.
Η ενέργεια για το σώμα μπορεί να ληφθεί από τη γλυκόζη και το λίπος στο σώμα. Μερικές φορές, όταν η γλυκόζη μειώνεται, το σώμα μας μεταβαίνει σε εναλλακτικές πηγές ενέργειας και παράγει ανεξάρτητα ενέργεια από αμινοξέα.
Όλα αυτά τα συστατικά εισέρχονται στο σώμα με την τροφή. Κάτι χρησιμοποιείται αμέσως, κάτι αποθηκεύεται ως απόθεμα με τη μορφή γλυκογόνου και λίπους.
Εάν το σώμα παίρνει περισσότερη ενέργεια με τη μορφή θρεπτικών συστατικών από την τροφή από αυτή που χρειάζεται σήμερα, όλα αυτά αποθηκεύονται σε αποθεματικό. Εάν καταναλωθεί λιγότερο από το απαραίτητο, το σώμα αντισταθμίζει την ανεπάρκεια από τα αποθηκευμένα αποθέματα.
Γιατί οι δρομείς υπερμαραθωνίου χάνουν τόσο πολύ βάρος;
Το γεγονός είναι ότι οποιαδήποτε επιπλέον κίνηση του σώματος απαιτεί πρόσθετη ενέργεια. Και αν ένα άτομο κινείται στον αυτοκινητόδρομο για 15-20 ώρες, η κατανάλωση ενέργειας γίνεται τεράστια. Και επειδή τα γεύματα δεν παρέχουν στο σώμα όλη την απαραίτητη ενέργεια από θρεπτικά συστατικά, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί ενεργά τα εσωτερικά αποθέματα.
Το μόνο που μένει είναι να τονωθεί η χρήση συσσωρευμένων λιπών για να αντισταθμιστεί η έλλειψη ενέργειας. Πως? Δεν είναι καθόλου δύσκολο.
Πώς να αναγκάσετε το σώμα να χρησιμοποιήσει λίπος
Μέγιστη κίνηση
Οι δρομείς υπερμαραθωνίου χάνουν τόσο πολύ περιττό λίπος λόγω της μέγιστης δραστηριότητας που ασκούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όσο περισσότερο κινείται ένας άνθρωπος, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνει.
Δυστυχώς, η σύγχρονη ζωή χαρακτηρίζεται από σωματική αδράνεια (έλλειψη άσκησης). Ωστόσο, εάν αυξήσετε την ποσότητα της άσκησης ανά ημέρα όσο το δυνατόν περισσότερο (αν είναι δυνατόν), η ενεργειακή δαπάνη θα αυξηθεί σημαντικά. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα χρειάζεται επιπλέον ενέργεια.
Εάν αυτή η ενέργεια δεν προέρχεται από την τροφή, το σώμα θέλοντας και μη αρχίζει να σπαταλά τα συσσωρευμένα αποθέματα.
Μερικά γεύματα
Όσο κι αν σας φαίνεται περίεργο, δεν πρέπει να τρώτε πολύ ή σπάνια. Αυτό οδηγεί μόνο σε επιβράδυνση του μεταβολισμού. Αυτό κάνει το σώμα μας να μειώσει την κατανάλωση ενέργειας.
Ωστόσο, εάν τρώτε συχνά (5-6 ή περισσότερες φορές την ημέρα), αλλά σε μικρές μερίδες, αυτό θα αυξήσει σημαντικά τον μεταβολισμό σας. Αυτό. Το σώμα αρχίζει γρήγορα να χρησιμοποιεί ενέργεια, συμπεριλαμβανομένης της ενέργειας που συσσωρεύεται με τη μορφή λίπους.
Οι αργές κινήσεις καταναλώνουν λίπος, οι γρήγορες κινήσεις καταναλώνουν γλυκογόνο.
Οι αργές κινήσεις (περπάτημα, τρέξιμο) καταναλώνουν σταγονίδια λίπους που έχουν συσσωρευτεί στους μύες. Αυτά τα αποθέματα επαρκούν μόνο για 45 λεπτά, σπάνια για 1 ώρα. Τότε αυτά τα αποθέματα λίπους καταλήγουν στους μύες που εκτελούν σωματική εργασία, αν και τα συνολικά αποθέματα λίπους στο σώμα ενός ατόμου είναι αρκετά για έναν μήνα ζωής.
Επομένως, για να κάψετε λίπη και λίγη γλυκόζη, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα μετά από 1 ώρα αργού περπατήματος ή τρεξίματος για 10-20 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια νέα μερίδα λίπους από την κυκλοφορία του αίματος εισέρχεται στους μύες που λειτουργούν, δημιουργώντας την ευκαιρία να συνεχίσετε την άσκηση για άλλα 45-60 λεπτά.
Ωστόσο, εάν δεν κάνετε ένα διάλειμμα, το σώμα αρχίζει να σπαταλά τη γλυκόζη. Και αφού εξαντληθεί, αρχίζει να διασπά τις πρωτεΐνες του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι δεν μειώνεται το στρώμα λίπους, αλλά η μυϊκή μάζα στο σώμα.
Θερμιδική πρόσληψη τροφής
Όσο χαμηλότερη είναι η συνολική πρόσληψη θερμίδων της δίαιτας τις ημέρες της μέγιστης άσκησης, τόσο καλύτερο θα είναι τελικά το αποτέλεσμα.
Ωστόσο, πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα ώστε να διασφαλίζεται ότι καταναλώνονται αρκετά αργές μορφές υδατανθράκων και πρωτεΐνης όταν τρώμε.
Ένα καλό αποτέλεσμα είναι υπό την προϋπόθεση ότι η συνολική πρόσληψη θερμίδων αυτές τις μέρες κυμαίνεται από 1000-1300 kcal την ημέρα. Είναι επίσης δυνατό να αυξηθεί αυτό το ποσό εάν οι δείκτες κλίμακας καταδεικνύουν την επίτευξη των στόχων που έχουν τεθεί.
Έτσι, για να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα, πρέπει να κινηθείτε όσο πιο αργά γίνεται, να τρώτε σωστά και να μειώσετε ελαφρώς τις θερμίδες που προσλαμβάνετε. Και τότε το αποτέλεσμα δεν αργεί να φτάσει.