Πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους

Η πρωτεϊνική δίαιτα είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των παγκόσμιων σταρ της show business, των αθλητών και των απλών ανθρώπων. Αυτή είναι μια αποτελεσματική τεχνική απώλειας βάρους που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να προκαλείτε καμία βλάβη ή καταπόνηση στο σώμα. Αλλά πρέπει να χάσετε βάρος σύμφωνα με τους κανόνες, έτσι ώστε αντί για μια όμορφη φιγούρα να μην έχετε προβλήματα υγείας.

Τα κύρια χαρακτηριστικά μιας πρωτεϊνικής δίαιτας

Πρέπει να ξεκινήσετε μια δίαιτα μελετώντας τις βασικές αρχές της. Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Η βάση της διατροφής είναι η πρωτεΐνη. Θα πρέπει να αποτελεί τουλάχιστον το 60% της καθημερινής σας διατροφής.
2. Η αναλογία των λιπών και των υδατανθράκων μειώνεται στο ελάχιστο. Στην ιδανική περίπτωση, δεν πρέπει να αποτελούν περισσότερο από το 15% της καθημερινής σας διατροφής.
3. Το μενού επιτρέπεται να περιέχει λαχανικά και φρούτα που κάνουν τη διατροφή πιο ποικίλη και ισορροπημένη.
4. Απαιτείται σωματική δραστηριότητα.
5. Τα γεύματα πρέπει να χωρίζονται έως και 6 φορές την ημέρα και το μέγεθος της μερίδας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 γραμμάρια.

Αυτό το διατροφικό σύστημα σας επιτρέπει να χάσετε 4-5 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι. Οι πρωτεΐνες χορταίνουν το σώμα με σημαντικές ουσίες, αλλά δεν μπορείτε να τρώτε σύμφωνα με αυτό το σύστημα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η μέγιστη περίοδος είναι 21 ημέρες. Η βέλτιστη περίοδος για τη δίαιτα είναι 14 ημέρες.

Σε ποιον είναι κατάλληλη η πρωτεϊνική δίαιτα;

Μια πρωτεϊνική δίαιτα είναι ιδανική για όποιον θέλει να χάσει βάρος γρήγορα και χωρίς να επιβαρύνει το σώμα. Χάρη σε μια ποικίλη διατροφή, δεν χρειάζεται να τρώτε μόνο ένα είδος προϊόντος και η υψηλή θρεπτική αξία του κρέατος εξαλείφει το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Για τους αθλητές και τους ανθρώπους που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής, μια δίαιτα πρωτεΐνης βοηθά στην απώλεια βάρους και στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Η απώλεια βάρους συμβαίνει μέσω απώλειας λίπους, όχι απώλειας μυών. Αυτό βοηθά στη διαμόρφωση μιας όμορφης, σμιλεμένης φιγούρας.

Αντενδείξεις σε πρωτεϊνική δίαιτα

Στην ιδανική περίπτωση, πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να καθορίσετε τυχόν αντενδείξεις. Αυτό είναι ένα πολύ σοβαρό σύστημα ισχύος που δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από ανθρώπους:

• ανήλικοι και ηλικιωμένοι·
• έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες·
• Διαβητικός;
• για παθήσεις των νεφρών και του ήπατος·
• με καρκίνο?
• με αυξημένη πήξη του αίματος.
• κάτω από υψηλό σωματικό και συναισθηματικό στρες.

Δεν πρέπει να ξεκινήσετε δίαιτα κατά τη διάρκεια ασθένειας ή εάν αισθάνεστε αδιαθεσία.

Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα πρωτεΐνης, πρέπει να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών. Αυτό είναι απαραίτητο για την πρόληψη της τριχόπτωσης, της βλάβης των νυχιών και των δοντιών.

Πρότυπο πρωτεΐνης

Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους. Όταν χάνετε βάρος, αυτός ο κανόνας διπλασιάζεται. Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα πρωτεΐνης, πρέπει να καταναλώνετε 1,2 έως 1,6 γραμμάρια την ημέρα. Πρωτεΐνη ανά κιλό βάρους. Δεν λαμβάνεται υπόψη το τρέχον αλλά το προγραμματισμένο σωματικό βάρος.

Για να υπολογίσετε πόση πρωτεΐνη περιέχει ένα έτοιμο πιάτο, πρέπει να γνωρίζετε τη σύνθεσή του και την ποσότητα πρωτεΐνης σε κάθε συστατικό.

Για παράδειγμα. Προγραμματισμένο βάρος – 70 κιλά. Πρέπει να καταναλώνετε 84 έως 112 γραμμάρια την ημέρα. Σκίουρος. Το μενού αποτελείται:

• Μοσχαρίσιο κρέας - 200 γρ. (37,8 g πρωτεΐνης);
• Αυγά - 2 τεμ. (12,7 g πρωτεΐνης);
• τυρί cottage - 200 γρ. (33,4 g πρωτεΐνης).

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα 83,9 γρ. Σκίουρος. Επιπλέον, λαμβάνονται υπόψη και άλλα τρόφιμα, αυξάνοντας τη συνολική ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνεται.

Για να κάνετε τον σωστό υπολογισμό, αγοράστε μια ζυγαριά κουζίνας και ζυγίστε φρέσκο κάθε προϊόν.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας πρωτεϊνικής δίαιτας

Μια πρωτεϊνική δίαιτα, όπως κάθε συγκεκριμένο διατροφικό σύστημα, έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της. Εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος με τη βοήθεια πρωτεϊνών, πρέπει να τις λάβετε υπόψη.

Τα οφέλη περιλαμβάνουν:

1. Ποικιλία φαγητού. Δεν χρειάζεται να φάτε μόνο ένα προϊόν. Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων πιάτων είναι αρκετά εκτενής.
2. Όχι πεινασμένοι. Η πρωτεΐνη ανακουφίζει από την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να υποφέρετε από την εξουθενωτική επιθυμία για φαγητό.
3. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι πρωτεΐνες αυξάνουν την αντοχή του οργανισμού και αυξάνουν τη σωματική δύναμη.
4. Γρήγορη απώλεια βάρους. Αν μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας δεν επιστρέψετε στο προηγούμενο τραπέζι σας, αλλά τρώτε υγιεινά, τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν.
5. Απώλεια βάρους λόγω του στρώματος λίπους. Το σώμα παίρνει ενέργεια από το λίπος και όχι από τους μυς. Επομένως, η μυϊκή μάζα δεν υποφέρει σε αυτή τη δίαιτα.
6. Ιδανικό για αθλητές. Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στα τρόφιμα, η μυϊκή μάζα αναπτύσσεται ενεργά. Ως μπόνους για την απώλεια βάρους, ο αθλητής αυξάνει την αντοχή του σώματος και προσφέρει ωραία ανακούφιση για το σώμα.

Αλλά μια πρωτεϊνική δίαιτα έχει και μειονεκτήματα. Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Είναι δυνατό να μειωθούν οι νοητικές ικανότητες περιορίζοντας την ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή.
2. Λόγω της αυξημένης πυκνότητας του αίματος και της πήξης, υπάρχει κίνδυνος θρόμβων αίματος.
3. Το ασβέστιο ξεπλένεται και μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα με τα οστά και τα δόντια.
4. Λόγω της αύξησης των κετονικών σωμάτων στο σώμα, εμφανίζεται μια δυσάρεστη οσμή στο σώμα και το στόμα.

Πρέπει να προσεγγίσετε τη δίαιτα πρωτεϊνών με σύνεση και φροντίστε να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών για να αντισταθμίσετε την έλλειψη θρεπτικών συστατικών. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι κατάλληλη μόνο για απολύτως υγιή άτομα που δεν έχουν χρόνιες ή οξείες ασθένειες.

Ένα άλλο μειονέκτημα της πρωτεϊνικής δίαιτας είναι η πλήρης αποφυγή γλυκών και λιπαρών τροφών. Και αν δεν μπορείτε χωρίς γλυκά και κέικ, ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα οδηγεί σε νευρικό στρες. Αξίζει να επιλέξετε μια άλλη δίαιτα όπου οι υδατάνθρακες επιτρέπονται σε μικρές ποσότητες.

Κανόνες πρωτεϊνικής δίαιτας για απώλεια βάρους

Προκειμένου μια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ακολουθήστε μερικούς σημαντικούς κανόνες:

1. Εστιάστε στις πρωτεΐνες. Πρόκειται για κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Επιτρέπεται να προσθέτετε ένα συνοδευτικό στο κυρίως πιάτο μία φορά την ημέρα.
2. Περιορίστε την ποσότητα λίπους που καταναλώνετε. Η ημερήσια ποσότητα δεν πρέπει να ξεπερνά τα 30 γραμμάρια.
3. Τα δημητριακά επιτρέπονται ως συνοδευτικό, αλλά μόνο στο πρώτο μισό της ημέρας. Επιλέξτε τροφές με λίγες θερμίδες, εκτός από το σιμιγδάλι και το κεχρί.
4. Τα λαχανικά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως συνοδευτικό, αλλά οι πατάτες και άλλες αμυλώδεις ποικιλίες είναι εντελώς απαγορευμένες. Μπορείτε να φάτε λάχανο, ντομάτες, αγγούρια.
5. Τα φρούτα επιτρέπονται, αλλά όχι γλυκά. Προτιμήστε τα πορτοκάλια και τα πράσινα μήλα.
6. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να καταναλώνεται 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
7. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει να αποφεύγετε το αλκοόλ και τα γλυκά.
8. Μια πρωτεϊνική δίαιτα στερεί από το σώμα πολλά υγρά, επομένως η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται καθημερινά θα πρέπει να αυξηθεί κατά 1,5 φορές. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών την ημέρα.
9. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να αποφεύγετε το αλάτι. Ως καρυκεύματα, μπορείτε να προσθέσετε αποξηραμένα βότανα, σκόρδο και σάλτσα σόγιας στο φαγητό σας.

Εάν αισθάνεστε ζαλάδες κατά τη διάρκεια της δίαιτας, η υγεία και ο ύπνος σας επιδεινώνονται απότομα, πρέπει να προσθέσετε πιο σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή σας.

Επιτρεπόμενες τροφές για πρωτεϊνική δίαιτα

Κατά τη σύνταξη ενός μενού, λάβετε υπόψη τη λίστα με τα τρόφιμα που επιτρέπονται σε μια πρωτεϊνική δίαιτα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• κρέας. Επιτρέπονται άπαχα κομμάτια βοείου κρέατος, κοτόπουλου, μοσχαριού, κουνελιού και γαλοπούλας. Το λιπαρό χοιρινό και αρνί απαγορεύεται εντελώς.
• Προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση. Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, φυσικό γιαούρτι και κεφίρ.
• Αυγά. Φροντίστε να φάτε αυγά κοτόπουλου ή ορτυκιού. Αυτό μπορεί να είναι μαλακά αυγά, ομελέτα ή ομελέτα. Συνιστάται η κατανάλωση 2 αυγών κοτόπουλου ή 4 ορτυκιών την ημέρα.
• Ψάρι. Μια άλλη πηγή πρωτεΐνης είναι τα άπαχα ψάρια. Το ψήνετε στον ατμό, στο φούρνο ή σιγοβράζοντας χωρίς να προσθέσετε λάδι.
• Πράσινα λαχανικά. Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για την πλήρη πέψη των τροφίμων και τη βελτίωση της ευεξίας. Προτιμήστε ντομάτες, αγγούρια, λάχανο και κολοκυθάκια. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα, στον ατμό, ψημένα ή βραστά.
• Σιτηρά. Μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες αποφεύγει όλους τους τύπους δημητριακών. Ωστόσο, εξακολουθούν να είναι απαραίτητα ως πηγή υδατανθράκων. Μπορείτε να μαγειρέψετε φαγόπυρο, μπιζέλια ή πλιγούρι βρώμης.
• Καρπός. Οι διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση εσπεριδοειδών ως μέρος μιας πρωτεϊνικής δίαιτας. Αλλά να είστε προσεκτικοί μαζί τους - η υψηλή οξύτητα ερεθίζει το βλεννογόνο του στομάχου και μπορεί να προκαλέσει γαστρίτιδα.

Όσον αφορά τα ποτά, προτιμήστε αφεψήματα από βότανα και πράσινο τσάι. Επιτρέπεται μια μικρή ποσότητα καφέ - όχι περισσότερο από 1 φλιτζάνι την ημέρα. Το μεγαλύτερο μέρος του υγρού πρέπει να παρασκευάζεται με σκέτο νερό.

Απαγορευμένες τροφές για πρωτεϊνική δίαιτα

Ο κατάλογος των απαγορευμένων τροφών σε μια πρωτεϊνική δίαιτα είναι πολύ πιο εκτενής. Αυτό συμβαίνει γιατί το διατροφικό σύστημα συνεπάγεται την απόρριψη των περισσότερων ομάδων τροφίμων. Αυτή η λίστα λοιπόν περιλαμβάνει:

• Τα αρτοσκευάσματα εξαιρούνται εντελώς. Μερικές φορές την εβδομάδα μπορείτε να τρώτε 1 κομμάτι ψωμί σίκαλης.
• Ζυμαρικά.
• Γλυκά και αλευρώδη πιάτα. Αυτό περιλαμβάνει όλα τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη. Ούτε ποτά δεν μπορείς να γλυκάνεις.
• Αλκοόλ. Ορισμένες πρωτεϊνικές δίαιτες σάς επιτρέπουν να πίνετε ένα ποτήρι ξηρό κόκκινο κρασί κάθε μέρα. Αλλά είναι ακόμα καλύτερο να αποφεύγετε το αλκοόλ σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Αμυλώδη λαχανικά. Αποφύγετε τα ραπανάκια και τις πατάτες. Παρά τη θρεπτική τους αξία, αυξάνουν το βάρος.
• Γλυκά φρούτα. Οι μπανάνες, τα αχλάδια και τα πεπόνια απαγορεύονται.
• Προϊόντα γρήγορου φαγητού. Το γρήγορο φαγητό πρέπει να αποκλείεται από τη διατροφή.
• Ανθρακούχα ποτά.

Μόνο την πρώτη εβδομάδα είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας φαγητά. Στη συνέχεια, συνηθίστε να τρώτε σωστά και διατηρήστε αυτή τη συνήθεια ακόμα και μετά το τέλος της δίαιτας.

Πώς να οργανώσετε τη διατροφή με πρωτεΐνη

Για να αποτρέψετε τη νέα σας δίαιτα από το να βλάψει την υγεία σας, ακολουθήστε το σχέδιο:

1. Προετοιμασία για δίαιτα. Σταδιακά, κατά τη διάρκεια 2-3 εβδομάδων, αρχίστε να εξαλείφετε τα γλυκά εάν τα αγαπάτε έντονα. Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με αποξηραμένα φρούτα, μειώστε την περιεκτικότητα σε γλυκαντικά στα ποτά.
2. Ομαλή είσοδος στη δίαιτα. Πρέπει να μεταβείτε ομαλά σε μια πρωτεϊνική δίαιτα και να εγκαταλείψετε άλλες τροφές εντός 1-2 ημερών.
3. Η ίδια η δίαιτα. Φροντίστε να φροντίζετε την υγεία σας και να ελέγχετε το βάρος σας.
4. Σταματήστε τη δίαιτα. Τερματίστε τη δίαιτα ομαλά και αυξήστε σταδιακά την ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε.

Είναι καλό αν ο χρόνος της δίαιτας πέφτει στις διακοπές, γεγονός που μειώνει τον πειρασμό να γευματίσετε με σάντουιτς ή να αρνηθείτε ένα πλήρες πρωινό.

Αγοράστε είδη παντοπωλείου εκ των προτέρων δημιουργώντας ένα μενού. Εάν πάτε στο κατάστημα, κινδυνεύετε να αγοράσετε ένα προϊόν από την απαγορευμένη λίστα.

Φροντίστε να ασκηθείτε. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο ή να επιλέξετε αεροβική στο σπίτι. Η γιόγκα και το τρέξιμο είναι αρκετά. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, να θυμάστε ότι αν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ πριν, δεν πρέπει να υπερφορτώνετε το σώμα σας. Ξεκινήστε με ελαφριές ασκήσεις και σταδιακά αυξήστε το φορτίο.

Διάρκεια πρωτεϊνικής δίαιτας

Η μέγιστη διάρκεια μιας πρωτεϊνικής δίαιτας είναι 14 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα, είναι δυνατή η απώλεια βάρους έως και 15 κιλά. Μετά από ένα διάλειμμα 3 μηνών, μπορείτε να το επαναλάβετε για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα.

Η βέλτιστη περίοδος είναι 10 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά. Το αποτέλεσμα εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο πιο ενεργή θα είναι η απώλεια βάρους σας.

Η ελάχιστη διάρκεια είναι 7 ημέρες. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να χάσετε έως και 8 κιλά. Αυτή η περίοδος είναι κατάλληλη για όσους δυσκολεύονται να εγκαταλείψουν τα αγαπημένα τους φαγητά.

Δείγμα μενού για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους

Ένα κατά προσέγγιση μενού μιας πρωτεϊνικής δίαιτας για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε για τη διατροφή σας. Λάβετε ως βάση τα καθορισμένα πιάτα, αλλά προσαρμόστε τα μόνοι σας, λαμβάνοντας υπόψη τις λίστες με τα απαγορευμένα και επιτρεπόμενα τρόφιμα.

ημέρα	Πρωινό	Γεύμα	Δείπνο
1	Ομελέτα τυριού, πράσινο τσάι	Μοσχαρίσιο στιφάδο με φαγόπυρο	Ψάρι βραστό
2	Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά	Μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου, σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα	Αυγά ομελέτα, πράσινο τσάι
3	Πλιγούρι βρώμης σε νερό	Μοσχαράκι κοκκινιστό με κολοκυθάκια	Σολομός φούρνου με λεμόνι και βότανα
4	Κέικ κουάρκ	Κουνέλι σε σάλτσα κρέμας, καστανό ρύζι	Κοτολέτες γαλοπούλας στον ατμό
5	Τοστ με τυρί	Ψαρόσουπα με ρύζι	Μοσχαρίσιο φιλέτο ψημένο με σάλτσα σόγιας
6	Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, μήλο	Στιφάδο από μοσχαρίσιο κρέας, καρότα, λάχανο και κολοκυθάκια	Σαλάτα του Καίσαρα
7	Χυλός φαγόπυρου	Σούπα κοτόπουλου με κεφτεδάκια	Κατσαρόλα ψαριού

Τι να φάτε ως σνακ:

• βραστά αυγά?
• Κεφίρ;
• φυσικό γιαούρτι?
• μήλα, γκρέιπφρουτ?
• Τυρί;
• τηγανίτες και κατσαρόλα με τυρί cottage?
• Σαλάτα λαχανικών.

Κάθε μέρα θα πρέπει να τρώτε 3 πλήρη γεύματα και 2-3 σνακ. Πριν πάτε για ύπνο, 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ, τσάι ή να φάτε φυσικό γιαούρτι. Η δίαιτα πρέπει να είναι όσο πιο ελαφριά γίνεται για να μην υπάρχουν ενοχλήσεις λόγω δυσπεψίας και γεμάτο στομάχι.

Εάν ασκείστε, καταναλώστε επίσης σέικ πρωτεΐνης. Επιλέξτε τρόφιμα που δεν περιέχουν ζάχαρη και πρόσθετα. Αυτό το κοκτέιλ ανακουφίζει από την πείνα και δεν προκαλεί αύξηση βάρους.

Αποχώρηση από την πρωτεϊνική δίαιτα

Για να μην επιστρέψουν τα χαμένα κιλά μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, πρέπει να επιστρέψετε σωστά στο συνηθισμένο σας τραπέζι. Προσθέστε 1-2 προϊόντα στη διατροφή σας κάθε μέρα, αφήνοντας για το τέλος τη ζάχαρη, τα ζυμαρικά και τις πατάτες. Ξεκινήστε με λαχανικά και φρούτα και αυξήστε την ποσότητα των συνοδευτικών. Φροντίστε να συμπεριλάβετε δημητριακά ως πηγή υδατανθράκων.

Οι διατροφολόγοι λένε ότι η διάρκεια της εξόδου από μια δίαιτα είναι διπλάσια από τη διάρκεια της ίδιας της δίαιτας. Εάν ακολουθήσατε την πρωτεϊνική δίαιτα για 10 ημέρες, πρέπει να την ολοκληρώσετε σε 20 ημέρες.

Για να διατηρήσετε τα αποτελέσματά σας, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή. Αποφύγετε τα ανθυγιεινά, λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα. Και τότε το βάρος θα εξαφανιστεί, η σιλουέτα σας θα γίνει πιο αδύνατη και ως ευχάριστο μπόνους θα κερδίσετε υγεία και ομορφιά.

Λάθη με δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες

Πολλοί άνθρωποι εμποδίζονται να επιτύχουν τους στόχους τους από κοινά λάθη. Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Καταργήστε γρήγορα τους υδατάνθρακες και τα λίπη προς όφελος των πρωτεϊνών. Να θυμάστε ότι η πρωτεϊνική δίαιτα είναι σοβαρή και δεν μπορείτε ξαφνικά να την «απορρίψετε» εγκαταλείποντας τη συνηθισμένη σας δίαιτα σε μια μέρα.
2. Πλήρης αποφυγή υδατανθράκων. Η διατροφή πρέπει να περιέχει λαχανικά, φρούτα και δημητριακά σε μικρές ποσότητες. Διαφορετικά, η κακή υγεία και το άγχος δεν μπορούν να αποφευχθούν.
3. Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας. Δεν μπορείτε να πετύχετε μια όμορφη σιλουέτα χωρίς άσκηση. Αξίζει όμως να περιμένετε την εμφάνιση ραγάδων και χαλάρωσης του δέρματος.
4. Πείνα. Προγραμματίστε τη διατροφή σας για να μην πεινάτε. Διαφορετικά, το σώμα μπαίνει σε μια φάση ακραίας εξοικονόμησης ενέργειας και αρχίζει να αποθηκεύει λίπος.

Μεταβείτε ομαλά στο νέο σύστημα και παρακολουθήστε την ευημερία σας. Και τότε θα χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς να επιβαρύνετε το σώμα.