Με τη γρήγορη απώλεια βάρους, το λίπος εξαφανίζεται πρώτα στο πρόσωπο, μετά στο στήθος, μετά στους γλουτούς και τέλος στην κοιλιά και τα πόδια. Για να διατηρήσετε το σώμα σε καλή φόρμα κατά τη διάρκεια και μετά τη δίαιτα, πρέπει να κάνετε ασκήσεις και να κάνετε συστηματικά μασάζ σε εκείνα τα μέρη που προτιμάμε να χάσουμε βάρος. Το μασάζ οργανώνει μια ροή αίματος και το λίπος καίγεται πιο γρήγορα.
Συνταγή διατροφής με φαγόπυρο
Ρίξτε μερικά ποτήρια βραστό νερό πάνω από ένα ποτήρι μούσλι και αφήστε το να βράσει στον ατμό για 12 ώρες, έτοιμο. Δεν προσθέτουμε μπαχαρικά στο φαγόπυρο (δεν μπορείτε να προσθέσετε αλάτι, προσθέστε ζάχαρη, μπαχαρικά και λάδι). Μετά από 12 ώρες μπορείτε να φάτε όσο θέλετε.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας συνιστάται να πίνετε ένα λίτρο κεφίρ 1% και νερό σε απεριόριστες ποσότητες. Επίσης, επιτρέπεται ένα φλιτζάνι αδύναμο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη. Αν γίνεται πολύ δύσκολο χωρίς γλυκά, μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι σε ζεστό νερό.
Προσοχή!
Επιτρέπεται επίσης η κατανάλωση φρούτων (π. χ. ένα μήλο την ημέρα). Εξαίρεση αποτελούν οι μπανάνες και όχι σταφύλια.
Το πρώτο γεύμα είναι 4 ώρες μετά το ξύπνημα και το τελευταίο γεύμα πριν τις 6 μ. μ. Μετά από μια εβδομαδιαία δίαιτα με φαγόπυρο, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα ενός μήνα ή περισσότερο. Μετά από ένα διάλειμμα, η δίαιτα μπορεί να επαναληφθεί.
Καθημερινό μενού για δίαιτα φαγόπυρου
- χυλός, προαιρετικά με φρούτα?
- αποβουτυρωμένο γάλα ή γάλα 1%. Πιθανό υποκατάστατο κεφίρ ή πράσινου τσαγιού χωρίς ζάχαρη και πρόσθετα.
- χυλός, προαιρετικά με φρούτα?
- αχλάδι ή μήλο?
- Πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα και ζάχαρη.
* Αν δεν έχετε όρεξη να γευματίσετε, τότε καλύτερα να μην γευματίσετε.
* Στο χυλό φαγόπυρου για πρωινό ή μεσημεριανό, είναι καλύτερο να προσθέσετε μήλα ή φραγκοστάφυλα ψιλοκομμένα.
- κουάκερ χωρίς φρούτα?
- Πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα και ζάχαρη.
- Ένα, κάθε φρούτο.
Κεφίρ δίαιτα μήλων - χάσετε 9 κιλά
Η δίαιτα με μήλο κεφίρ έχει σχεδιαστεί για λίγο περισσότερο από μια εβδομάδα, δηλαδή μια εβδομάδα και 2 ημέρες. Μετά από αυτή τη δίαιτα μπορείτε να χάσετε 9 κιλά. Αυτή η δίαιτα είναι από τις πιο απλές. Το κύριο πλεονέκτημα της δίαιτας κεφίρ-μήλου είναι ένα γρήγορο αποτέλεσμα (για μια εβδομάδα και 2 ημέρες - 9 κιλά). Το δεύτερο πλεονέκτημα είναι ότι τα μήλα περιέχουν πολλά μέταλλα και βιταμίνες.
Το κύριο μειονέκτημα της δίαιτας είναι ότι δεν είναι απόλυτα ισορροπημένη και επίσης στερείται υδατανθράκων. Η δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ξανά μόνο μετά από 3 μήνες. Για τη δυνατότητα εφαρμογής είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό.
Μενού διατροφής με μήλα κεφίρ - χάσετε 9 κιλά σε μια εβδομάδα και 2 ημέρες
- Τις πρώτες τρεις ημέρες - κεφίρ χωρίς λιπαρά - 1, 5 λίτρο την ημέρα.
- Το δεύτερο τριήμερο - φρέσκα μήλα - 1, 5 κιλό ημερησίως.
- Το τρίτο τριήμερο - κεφίρ χωρίς λιπαρά - 1, 5 λίτρο την ημέρα.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορεί να αδυνατίσετε, για να το αποφύγετε, μπορείτε να προσθέσετε μερικούς υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες στη διατροφή.
Άσκηση στρες
Το φορτίο είναι διαφορετικό: μπορεί να είναι αερόβιο και αναερόβιο. Αν σας ενδιαφέρει περισσότερο πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Τότε η αερόβια άσκηση είναι για σένα, καθώς «αφαιρεί» άμεσα νερό, τοξίνες και άλλα περιττά στοιχεία από το σώμα. Η αναερόβια είναι επίσης καλή, αλλά συνήθως συμβάλλει στη μείωση του όγκου ή «τονώνει» τους μύες.
Φυσικά, δεν είναι κακό αν συνδυάζονται αυτά τα δύο είδη άγχους. Είναι πολύ πιο εύκολο να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο: τρέξτε ή πηδήξτε, μετά πιέστε ή ασκήσεις με τα χέρια, πηδήξτε ξανά, κάντε βήμα, κ. λπ. Αυτός ο συνδυασμός χρησιμοποιείται σε μαθήματα αεροβικής βηματικής γυμναστικής.
Γενικά, μπορείς να χάσεις βάρος σούπερ με συστηματικές ασκήσεις σε γυμναστήρια, αλλά τέτοιες ασκήσεις δεν αρκούν για να διατηρείς συνέχεια σε φόρμα.
Δεν χαλαρώνουμε ούτε στο σπίτι και αφοσιωνόμαστε στα προβληματικά μας σημεία εκτός από την πισίνα, το γυμναστήριο και την αερόμπικ.
Πρόσθετες Διαδικασίες
Πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα, μας λένε κριτικές για γυναίκες στο σπίτι. Πολλοί σχετίζονται με τη χρήση ειδικών μέσων: είτε είναι παντελόνια κατά της κυτταρίτιδας, ειδικά λάδια και κρέμες, μασάζ, περιτυλίγματα σώματος. Όλα τα μέσα είναι καλά εδώ. Όλες οι πρόσθετες διαδικασίες σε συνδυασμό με δίαιτες και καλή φυσική δραστηριότητα θα βοηθήσουν στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.
Συνιστάται η εκτέλεση πολλών διαδικασιών κατά τη διάρκεια των μαθημάτων αερόμπικ για τη βελτίωση του αποτελέσματος.
Για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε το αποτέλεσμα μιας σάουνας κάνοντας αερόμπικ ενώ εφαρμόζετε περιτυλίγματα με μια ειδική μεμβράνη.
Μπορείτε επίσης να απλώσετε κρέμα κατά της κυτταρίτιδας, να τυλίξετε τους μηρούς και τους γλουτούς σας με αλουμινόχαρτο και να φορέσετε ένα παντελόνι κατά της κυτταρίτιδας. Με κανονικά φορτία σε μια τέτοια «στολή» είναι πολύ εύκολο να χάσεις 0, 5-1 κιλά.
Σπουδαίος!
Για να χάσετε 5 κιλά σε δύο εβδομάδες ή λιγότερο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία ασκήσεων. Περιορισμένες θερμίδες cardio θα σας βοηθήσει να κάψετε το περιττό λίπος πιο αποτελεσματικά και η προπόνηση δύναμης θα τονώσει τους μυς σας, κάτι που θα σας βοηθήσει οπτικά να επιτύχετε ομορφιά και αρμονία.
Ωστόσο, οι καθημερινές επίπονες ασκήσεις στο γυμναστήριο δεν θα βοηθήσουν εάν δεν τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής.
Για να εδραιώσετε και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα του αδυνατίσματος, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε καλλυντικές διαδικασίες. Μεταξύ αυτών αξίζει να αναφέρουμε μασάζ με μέλι, περιτυλίγματα σώματος, λουτρά με αλάτι και σόδα.
Χάστε 10 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι - πραγματικά!
Η απώλεια μερικών επιπλέον κιλών δεν ήταν ποτέ πρόβλημα, αλλά πώς να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι; Επιπλέον, δεν βλάπτει την ψυχική ή σωματική κατάσταση;
Εδώ είναι σημαντικό να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας και να κρατήσετε το κεφάλι σας στους ώμους σας για να μην κάνετε τα πράγματα χειρότερα. Ωστόσο, αν αποφασίστηκε ριζικά ότι πρέπει να χάσετε βάρος, τότε δεν πρέπει να νομίζετε ότι θα είναι εύκολο.
Μέθοδοι εργασίας για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι
Η νηστεία είναι η πιο αποτελεσματική και φθηνή μέθοδος, αλλά ταυτόχρονα είναι μια πολύ ακραία και επικίνδυνη διαδικασία. Η νηστεία έχει πάρει ακόμη και άλλο όνομα, που ακούγεται σαν «τρώω με φειδώ».
Φυσικά, αυτή η μέθοδος δεν είναι για όλους, αλλά όσοι μπορούν να περάσουν αυτό το τεστ μπορεί να μην εκπλήσσονται πλέονπώς να χάσετε βάρος στο σπίτι σε μια εβδομάδα,και επίσης καθαρίστε το σώμα από περιττές ουσίες.
Το πιο θεμελιώδες σημείο της νηστείας είναι να βγεις από αυτή την κατάσταση. Για να το κάνετε αυτό, την τελευταία μέρα μιας τέτοιας δίαιτας, πρέπει να φάτε μερικές ασπρισμένες ντομάτες το βράδυ. Για να τα μαγειρέψετε, πρέπει να αφαιρέσετε το δέρμα από το λαχανικό και κυριολεκτικά να το βάλετε σε βραστό νερό για μερικά δευτερόλεπτα.
Για τρεις ημέρες μετά τη νηστεία, πρέπει επίσης να ακολουθήσετε μια ειδική δίαιτα. Τις πρώτες δύο μέρες για πρωινό πρέπει να φάτε μια σαλάτα που αποτελείται από καρότα, λάχανο και πορτοκάλια, δύο φέτες ψωμί και μερικά βραστά λαχανικά.
Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να αποτελείται από μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά και το βραδινό - βραστά λαχανικά.
Την τρίτη ημέρα, οποιοδήποτε φρούτο και μερικές κουταλιές φυτρωμένο σιτάρι αναμεμειγμένο με μέλι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο μπορούν ήδη να αποτελούν τη συνηθισμένη διατροφή.
Αν δεν αντέχετε τη νηστεία, καλύτερα να κάνετε δίαιτα.
Αυτός ο τύπος δίαιτας έχει σχεδιαστεί για μια εβδομαδιαία περίοδο, και ακόμη περισσότερο, πιθανότατα, δεν θα ήταν δυνατό να αντέξει ένα τέτοιο καθεστώς.
Συμβουλή!
Εδώ πρέπει να κινηθείτε λίγο και να είστε υπομονετικοί, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο: το υπερβολικό βάρος εξαφανίζεται αμέσως. Μόνο άτομα που θεωρούν τους εαυτούς τους απόλυτα υγιείς πρέπει να χρησιμοποιούν μια τέτοια δίαιτα.
Όταν τηρείτε το καθεστώς, μην ξεχνάτε ότι είναι απαραίτητο να καταναλώσετε την απαιτούμενη ποσότητα υγρού.
- Την πρώτη μέρα της δίαιτας, πρέπει να πίνετε ένα λίτρο γάλα όλη την ημέρα.
- Τη δεύτερη μέρα 200 γρ τυρί κότατζ και πιείτε 4 ποτήρια φρέσκο χυμό.
- Την τρίτη μέρα, πρέπει να είστε υπομονετικοί και να προσπαθήσετε να πίνετε μόνο ένα λίτρο μεταλλικό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς αέριο, όχι περισσότερο.
- Η δίαιτα της τέταρτης ημέρας περιλαμβάνει 4 πατάτες μπουφάν και 4 ποτήρια φρέσκου χυμού.
- Την πέμπτη μέρα, φάτε 5 μήλα και πιείτε 2 ποτήρια χυμό ή νερό.
- Την έκτη μέρα 200 γρ άπαχο ανάλατο κρέας και 4 φλιτζάνια χυμό.
- Λοιπόν, την έβδομη ημέρα πρέπει να πιείτε ένα λίτρο κεφίρ με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν αυτό το πιάτο ένα θαύμα γιατί όσο περισσότερο το τρώτε, τόσο περισσότερα κιλά χάνετε. Βασικά, είναι εγγυημένο ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 κιλά σε πέντε ημέρες, αλλά είναι δυνατό να απαλλαγείτε από περισσότερο βάρος.
Για το μαγείρεμα θα χρειαστείτε 6 κρεμμύδια, 2 ντομάτες, ένα μικρό κεφάλι λάχανο, σέλινο, 2 πράσινες πιπεριές, ζωμό λαχανικών.
Όλα τα υλικά πρέπει να τεμαχιστούν, ρίξτε νερό και προσθέστε αλάτι. Για όσους αγαπούν την καυτερή σάλτσα, μπορείτε να την προσθέσετε. Αφήνουμε το πιάτο να πάρει μια βράση και στη συνέχεια μαγειρεύουμε μέχρι να ψηθούν πλήρως τα υλικά.
Με τη βοήθεια μιας τέτοιας δίαιτας, μπορείτε να απαλλαγείτε από 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Μάλιστα, η συνολική διάρκεια αυτής της μεθόδου αντιστοιχεί σε μία εβδομάδα. Το πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους μπορεί να είναι μια ορισμένη απλότητα και το γεγονός ότι μπορείτε να φάτε φαγόπυρο όσο θέλετε.
Για να ετοιμάσετε αυτό το πιάτο, ρίξτε ένα ποτήρι φαγόπυρο με δύο ποτήρια βρασμένο νερό και αφήστε αυτό το μείγμα για 12 ώρες. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να προστεθεί πιπέρι, διάφορα μπαχαρικά, ζάχαρη. Αυτό το μείγμα μπορεί να καταναλωθεί όσο συχνά θέλετε.
Μαζί με αυτήν, καλό είναι να πίνετε ένα λίτρο κεφίρ την ημέρα, οποιαδήποτε ποσότητα νερού, μπορείτε να πιείτε λίγο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη. Αν θέλετε κάτι γλυκό, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό αφού διαλύσετε μια κουταλιά μέλι σε αυτό.
Μικρή ποσότητα φρούτων είναι επίσης αποδεκτή, αλλά δεν πρέπει να καταναλώνονται σταφύλια και μπανάνες.
Την πρώτη φορά που πρέπει να φάτε 4 ώρες μετά τον ύπνο και την τελευταία φορά πριν τις 6 μ. μ. Μετά από μια τέτοια δίαιτα, πρέπει να κάνετε ένα μηνιαίο διάλειμμα.
Μερικές αποχρώσεις
Για την απώλεια βάρους, η δίαιτα από μόνη της δεν αρκεί, η ενεργή κινητική δραστηριότητα είναι απαραίτητη.
Όλες οι μέθοδοι είναι αρκετά περίπλοκες, αλλά η ομορφιά, όπως λένε, απαιτεί θυσίες, οπότε μπορείς να κάνεις λίγη υπομονή, αλλά αν αισθάνεσαι άσχημα, καλύτερα να περιμένεις λίγο για να εξασκήσεις τέτοιες τεχνικές και μόνο τότε να το σκεφτείςΠώς να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι.
Μάθετε πώς να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι
Πολλοί άνθρωποι είναι υπέρβαροι και προσπαθούν να το καταπολεμήσουν. Για να το κάνουν αυτό, συνεχίζουν να νηστεύουν, κάνουν διάφορες δίαιτες, ασκούνται, παρακολουθούν συνεδρίες βελονισμού και άλλα.
Εάν θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι, θυμηθείτε πρώτα ότι μια τέτοια γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Όλοι οι διατροφολόγοι και οι γιατροί θα σας πουν ομόφωνα ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος έτσι. Η βέλτιστη απώλεια βάρους είναι ένα κιλό την εβδομάδα.
Φυσικά, υπάρχουν στιγμές στη ζωή που πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα. Μπορεί να είναι ένας γάμος ή ένα σημαντικό πάρτι, ίσως έχεις βρει τον άντρα των ονείρων σου και σε μια εβδομάδα έχεις την ευκαιρία να τον γνωρίσεις και είσαι τόσο δυσαρεστημένη με τη σιλουέτα σου.
Προσοχή!
Βεβαιωθείτε ότι η απώλεια 10 κιλών σε μια εβδομάδα είναι αρκετά δυνατή. Να είστε υπομονετικοί, χρειάζεστε δύναμη θέλησης και μεγάλη θέληση για να κερδίσετε. Τότε όλα θα σου πάνε καλά.
Το πιο σημαντικό σε ένα τόσο σημαντικό θέμα είναι η θετική σου στάση ότι όλα θα σου πάνε καλά. Επαναλάβετε στον εαυτό σας όσο πιο συχνά γίνεται ότι αυτή η απώλεια βάρους είναι πολύ σημαντική για εσάς. Έχοντας χωρίσει το υπερβολικό βάρος, θα ξεχάσετε πολλές ασθένειες. Στην πραγματικότητα, πολλές ασθένειες εμφανίζονται ακριβώς με φόντο την παχυσαρκία. Φροντίστε να αλλάξετε τη διατροφή σας.
Ακόμα κι αν αποφασίσατε να κάνετε δίαιτα ως λύση στο ερώτημα πώς να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι, μην ξεκινήσετε τα πάντα απότομα. Η καλύτερη λύση είναι να αναπτύξετε τη δική σας δίαιτα απώλειας βάρους. Για παράδειγμα, την πρώτη μέρα ξεχάστε τα γλυκά και το αλεύρι, την επόμενη μέρα αποκλείστε το κρέας και το γάλα από τη διατροφή. Και από την τρίτη μέρα πηγαίνετε ήδη σε αυστηρή δίαιτα.
Με αυτόν τον τρόπο δεν επιβαρύνετε πολύ το σώμα σας.
Η βέλτιστη λύση, πώς να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι, θα ήταν η λύση - πρακτικά δεν υπάρχει τίποτα. Οπότε σίγουρα θα χάσεις κιλά, να είσαι σίγουρος. Την πρώτη μέρα προσπαθήστε να μην φάτε τίποτα απολύτως. Ένα μπουκάλι μεταλλικό νερό είναι αρκετό. Χωρίστε το σε πολλά βήματα.
Τη δεύτερη μέρα, μοιράστε οκτακόσια χιλιοστόλιτρα γάλα όλη την ημέρα. Φάτε ένα μήλο πριν πάτε για ύπνο. Την τρίτη μέρα, επαναλάβετε ξανά το μενού της πρώτης ημέρας – δηλαδή μην τρώτε τίποτα, πίνετε μόνο μεταλλικό νερό όλη την ημέρα. Η τέταρτη μέρα θα σας ενθουσιάσει με μια σαλάτα λαχανικών με ηλιέλαιο.
Κυριολεκτικά μια κουταλιά της σούπας λάδι θα κάνει. Χωρίζουμε τη μερίδα σαλάτας σε τρεις μερίδες. Επιπλέον, δεν θα είναι περιττό να πιείτε δύο ποτήρια μεταλλικό νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
Την επόμενη μέρα πίνουμε 800 χιλιοστόλιτρα γάλα, την έκτη μέρα αρχίζουμε να τρώμε κανονικά: για πρωινό υπάρχει ένα αυγό και ένα μικρό φλιτζάνι τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα επιτρέπονται εκατό γραμμάρια βοδινό κρέας και εκατό γραμμάρια κονσερβοποιημένα μπιζέλια.
Σπουδαίος!
Πάρτε ένα απογευματινό σνακ με ένα μήλο, μετά ένα άλλο μήλο για βραδινό και κάντε το ίδιο πριν τον ύπνο. Την τελευταία μέρα νηστείας της ημέρας, μπορείτε να φάτε λίγο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ με χαμηλά λιπαρά και το βράδυ να πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη.
Πριν χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι με τη βοήθεια των ημερών νηστείας, αναρωτηθείτε αν είστε έτοιμοι για τέτοιες θυσίες. Μόνο άτομα με ισχυρή θέληση μπορούν να αναγκάσουν τον εαυτό τους να τρώνε με αυτόν τον τρόπο για μια ολόκληρη εβδομάδα. Υπάρχουν όμως και θετικές πλευρές. Και δεν χρειάζεται να ξοδέψετε χρήματα σε είδη παντοπωλείου για μια ολόκληρη εβδομάδα και το βάρος θα μειωθεί πραγματικά. Συνέχισε λοιπόν.
Κι όμως, φυσικά, αν το επιτρέπει ο χρόνος, είναι καλύτερα να χάνετε βάρος πιο αργά. Είναι επίσης πιο ωφέλιμο για το σώμα και θα αισθάνεστε πιο άνετα σε μια δίαιτα όπου τρώτε σχεδόν το ίδιο όπως πριν, απλώς αποκλείοντας ορισμένα τρόφιμα. Η καλύτερη απάντηση στην ερώτηση: πώς να χάσετε 10 κιλά σε δύο εβδομάδες είναι η ιαπωνική δίαιτα.
Εδώ δεν επιτρέπεται η κατανάλωση γλυκού, αλμυρού, ανθρακούχου νερού και αλκοολούχων ποτών για δύο εβδομάδες. Δεν θα πεινάσετε γιατί κάθε μέρα είναι αρκετά θρεπτική. Κάθε μέρα πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι για πρωινό.
Για μεσημεριανό γεύμα την πρώτη μέρα πρέπει να φάτε δύο βραστά αυγά, μία ντομάτα και λαχανοσαλάτα με μια κουταλιά της σούπας ηλιέλαιο. Για δείπνο, τηγανίζουμε 200 γραμμάρια γύρης χωρίς αλάτι και τρώμε πάλι φρέσκια σαλάτα λάχανου με βούτυρο.
Τη δεύτερη μέρα, για μεσημεριανό υπάρχει τηγανητό ψάρι, το ίδιο πολτό χωρίς αλάτι και λαχανοσαλάτα, και για δείπνο - λίγο βραστό κρέας και ένα ποτήρι κεφίρ ενός τοις εκατό. Η τρίτη μέρα δεν είναι ιδιαίτερα χαρούμενη. Στην πραγματικότητα, για μεσημεριανό γεύμα αυτή την ημέρα πρέπει να πιείτε ένα ωμό αυγό και να φάτε βραστά τριμμένα καρότα.
Αλλά το βράδυ τρως ένα νόστιμο μήλο. Την επόμενη μέρα για μεσημεριανό, τρίψτε μια σελινόριζα, καβουρδίστε και φάτε όσο περισσότερο μπορείτε. Ξανά μήλα το βράδυ. Την πέμπτη μέρα υπάρχει βραστό στήθος για μεσημεριανό και μήλα σε οποιαδήποτε ποσότητα για βραδινό. Την έκτη μέρα - για μεσημεριανό γεύμα, φρούτα, για δείπνο - βραστό βόειο κρέας και κεφίρ.
Για την τελευταία ημέρα της πρώτης εβδομάδας, συμπεριλάβετε τη δίαιτα της προηγούμενης ημέρας. Μετά ξεκινήστε ξανά με τη δίαιτα της πρώτης ημέρας. Και ούτω καθεξής μέχρι το τέλος της δεύτερης εβδομάδας. Αυτή η δίαιτα βοηθά στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση του αποτελέσματος.
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ώστε να σας πει εάν έχετε αντενδείξεις για να κάθεστε σε τέτοιες δίαιτες.
Πώς να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι
Επιλέγοντας το είδος της διατροφής, πολλές γυναίκες ονειρεύονται να χάσουν όσο το δυνατόν περισσότερα κιλά σε χρόνο ρεκόρ. Ωστόσο, η πρακτική δείχνει ότι ακόμη και η πλήρης απόρριψη της τροφής δεν φέρνει πάντα τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Το θέμα είναι ότι όταν χάνουμε βάρος, δεν συμμετέχουν ενεργά μόνο το σώμα και το συνειδητό μυαλό μας, αλλά και το υποσυνείδητο.
Έτσι, όταν το σώμα δεν τροφοδοτείται πλέον με τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, ο εγκέφαλος του δίνει εντολή να διατηρήσει τα συσσωρευμένα αποθέματα για όσο το δυνατόν περισσότερο. Ως αποτέλεσμα, οι εναποθέσεις λίπους εξαφανίζονται σιγά σιγά και δεν μπορεί να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Επίσης, η άρνηση τροφής οδηγεί σε αποσταθεροποίηση των εσωτερικών οργάνων, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ή επιδείνωση διαφόρων ασθενειών.
Ωστόσο, είναι ακόμα δυνατό να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς να τραυματιστείτε. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτό είναι μόνο το πρώτο βήμα στο δρόμο για μια λεπτή σιλουέτα, η οποία συνεπάγεται μια ριζική αλλαγή στον τρόπο ζωής.
Εάν μετά από μια εβδομάδα, έχοντας επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, εγκαταλείψετε τη σωστή διατροφή και την άσκηση, το χαμένο βάρος θα επιστρέψει σε λίγες μέρες.
Επομένως, εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος γρήγορα, να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι τους επόμενους μήνες θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τη δική σας σιλουέτα.
Χάνουμε 10 κιλά την εβδομάδα - χαρακτηριστικά της δίαιτας της «ασιτίας».
Τα μεγαλύτερα αποτελέσματα στην καταπολέμηση των περιττών κιλών μπορούν να επιτευχθούν μέσω της λεγόμενης «πεινασμένης» δίαιτας, η οποία συνεπάγεται σχεδόν πλήρη απόρριψη τροφής, αλλά ταυτόχρονα παρέχει στον οργανισμό τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.
Η πρώτη μέρα μιας τέτοιας δίαιτας βασίζεται στη λήψη μόνο μεταλλικού νερού. Επιπλέον, είναι επιθυμητό να περιοριστεί η ποσότητα του μόνο σε 1 λίτρο. Οι κρίσεις πείνας και δίψας πρέπει να σβήνουν με συνηθισμένο βραστό νερό, αλλά δεν πρέπει να είναι κανείς υπερβολικός ζήλος.
Το γεγονός είναι ότι σχεδόν το 70% του ανθρώπινου σώματος, συμπεριλαμβανομένου του σωματικού λίπους, αποτελείται από υγρασία. Επομένως, η αφαίρεση της περίσσειας του θα οδηγήσει σε απότομη απώλεια βάρους.
Συμβουλή!
Από αυτή την άποψη, το μεταλλικό νερό βοηθάει πολύ, καθώς δίνει στον οργανισμό τις απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία του, ενώ απομακρύνει τις τοξίνες.
Η δεύτερη μέρα της «πεινασμένης» δίαιτας πρέπει να αποτελείται από 1 λίτρο αποβουτυρωμένο γάλα, το οποίο πρέπει να χωριστεί σε 4-5 μέρη. Μπορείτε επίσης να πίνετε σκέτο νερό μεταξύ των δόσεων, αλλά σε μικρές ποσότητες.
Την τρίτη ημέρα της δίαιτας θα πρέπει να επιστρέψετε στο μεταλλικό νερό και την τέταρτη μέρα να πίνετε μόνο γάλα. Έτσι, σε χρόνο ρεκόρ, είναι δυνατό να καθαριστεί σχεδόν πλήρως ο οργανισμός από τις τοξίνες και να αφαιρεθεί σημαντικό μέρος των κοπράνων.
Ταυτόχρονα, τα λίπη δεν πηγαίνουν πουθενά, αλλά το συνολικό σωματικό βάρος μπορεί συνήθως να μειωθεί κατά 5-7 κιλά.
Το επόμενο στάδιο της «πεινασμένης» δίαιτας περιλαμβάνει την ένταξη κάποιων διαιτητικών προϊόντων στο μενού. Αυτό γίνεται έτσι ώστε ο εγκέφαλος να παρακάμπτει την εντολή του να συσσωρεύει σωματικό λίπος, το οποίο χρησιμοποιείται πλέον για να τροφοδοτεί το σώμα.
Η βάση της διατροφής της πέμπτης ημέρας της "πεινασμένης" δίαιτας είναι το μεταλλικό νερό, αλλά για μεσημεριανό μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά χωρίς αλάτι με μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου. Επιπλέον, τα λαχανικά μπορούν να βραστούν ή να ψηθούν στο φούρνο. Μπορείτε να φάτε 1 μήλο ή 1 πορτοκάλι για δείπνο αυτήν την ημέρα.
Την έκτη ημέρα «γάλακτος» της δίαιτας, μπορείτε να ξεκινήσετε με φρέσκα φρούτα (όχι περισσότερο από 100-150 γρ. ) και να φάτε 1 βραστό αυγό για μεσημεριανό για να διατηρήσετε το σώμα. Η τελευταία μέρα της δίαιτας «Hunger» είναι και πάλι μεταλλικό νερό, αλλά για πρωινό μπορείτε να φάτε περίπου 100 γραμμάρια βραστό άπαχο κρέας χωρίς αλάτι και για μεσημεριανό μπορείτε να κεράστε φρέσκα ξινόμηλα.
Προσοχή!
Η δίαιτα τελειώνει με δείπνο, το οποίο θα πρέπει να αποτελείται από 150 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά και 1 φλιτζάνι κεφίρ. Αυτά τα προϊόντα αποκαθιστούν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και εξασφαλίζουν ομαλή έξοδο από τη διατροφή. Αυτό. Ήδη την επόμενη μέρα το σώμα είναι έτοιμο να φάει τη συνηθισμένη τροφή που δεν προκαλεί προβλήματα στο στομάχι ή στο έντερο.
Πολλοί, αφού ζύγισαν μετά από μια τέτοια δίαιτα, υποδεικνύουν ότι κατάφεραν να απαλλαγούν από 10-11 κιλά σε μόλις μια εβδομάδα. Ωστόσο, για να είναι μακροχρόνια τα αποτελέσματα της νηστείας θα πρέπει να γίνονται καθημερινά ορισμένες σωματικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Σωματική δραστηριότητα ενώ κάνετε δίαιτα
Λαμβάνοντας υπόψη ότι η άρνηση του φαγητού αποδυναμώνει πολύ το σώμα, δεν πρέπει να το βασανίζετε με ειδικές ή πολύ βαριές σωματικές ασκήσεις. Αρκεί να κάνετε τακτικές ασκήσεις μία φορά την ημέρα, οι οποίες περιλαμβάνουν καταλήψεις, ασκήσεις για τα χέρια, το στήθος και την κοιλιά.
Επιπλέον, καλό είναι να μην κάνετε μαθήματα φυσικής αγωγής το πρωί, όταν το σώμα μόλις έχει ξυπνήσει, αλλά πριν το μεσημεριανό γεύμα ή μια ώρα πριν το δείπνο. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 2 ώρες από τη λήψη του υγρού μέχρι την έναρξη των σωματικών ασκήσεων.
Η συνολική διάρκεια του μαθήματος δεν πρέπει να ξεπερνά τα 20 λεπτά, αφού η υπερβολική πίεση στον οργανισμό αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια μιας «πεινασμένης» δίαιτας.
Πώς να τρώτε μετά από δίαιτα για να μην παχύνετε;
Στο τέλος της δίαιτας "Hunger", μπορείτε να φάτε απολύτως ό, τι επιθυμεί η καρδιά σας. Αλλά σε μικρές μερίδες. Έτσι, εάν συνηθίζατε να τρώτε πλούσιο πρωινό με τηγανητές πατάτες με κοτολέτα, σαλάτα και καφέ με ένα τεράστιο κομμάτι κέικ, μπορείτε να περιοριστείτε μόνο σε πατάτες και σαλάτα μετά τη δίαιτα και να αφήσετε την μπριζόλα για δείπνο.
Μεταξύ των γευμάτων, συνιστάται να τρώτε φρέσκα λαχανικά, φρούτα και να καταφεύγετε στη βοήθεια λαϊκών θεραπειών, οι οποίες είναι εξαιρετικές για την καύση λίπους. Έτσι, για παράδειγμα, πολλές φορές την εβδομάδα μπορείτε να αντικαταστήσετε όλα τα ροφήματα με φρέσκο χυμό λάχανου, κάτι που θα συμβάλει στην πληρέστερη πρόσληψη τροφής.
Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αφέψημα από φύλλα δάφνης, το οποίο θα βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους. Η κατανάλωση πρέπει να είναι 100-150 ml μετά από κάθε γεύμα.
Μεταξύ άλλων, κατά του σωματικού λίπους, πρέπει οπωσδήποτε να προγραμματίζετε μια μέρα νηστείας με μεταλλικό νερό ή γάλα χαμηλών λιπαρών μία φορά την εβδομάδα, αυτό κρατά τη σιλουέτα σας και σας βοηθά να μην επιστρέψετε τα κιλά που έχετε ήδη χάσει.